愛され美容研究家・ゆうこです。
突然ですが、「三面美容」ってご存知ですか？
これは
「本当の美しさを作るためには三面美容を叶えること」
と日本が独自で作った美のキーワードのことです。
そこで今回は、本当の美しさを手に入れるために愛され美容研究家・ゆうこ流の【三面美容】の方法を伝授していきたいと思います。
●何をやってもお肌や体の悩みが解決しない
●毎日憂鬱で恋愛も楽しめない
●毎日鏡を見るのが億劫
●もっと綺麗になって美容と健康意識を高めたい
など、美しさを追求しながらも成果がうまく出せていない方・さらに美と健康の追求を目指したい方はぜひ参考になさってみて下さいね。
三面美容とは
三面美容とは、外面、内面、精神面（心のバランス）を整えることで本当の美しさを追求するアプローチのことです。
私は、この3つのうち1つでも欠けている状態では真の「美しさ」は得られない、と考えています。
それはどういうことか、下の図で詳しく説明していきますね。
この３つの円がバランスよく同じ形に整えられている状態が
まさしく「真の美しさ」です。
例えば
外面美容を叶えようと一生懸命ケアし、外面美容の円だけが大きく作られても３つの円の大きさが均等でない場合、
「真の美しさ」とは言えない
ということになります。
そしてもう一つ、円をよく見ると外面・内面・心（精神面）それぞれが重なる部分ありますよね？
これは、
三面美容におけるケア法が共通すること
を意味しています。
例えば、
・ヨガ、運動＝外面＆心（精神面）
・食事管理、運動＝外面＆内面
・自己肯定感を高める、瞑想、ストレス管理＝心（精神面）＆内面
と言う風に共通するという事です。
でも上記の図のように、3つの要素が一つでも欠けると、トータル的な美しさは作られず、偏った状態になるので一時的に綺麗にはなっても再び体やお肌の不調、精神的不安定などが生じるようになります。
なので、外面・内面・精神面の総合的な角度からアプローチをかけていくことが、「真の美しさ」を作ることになるのです。
そう言った面でも、三面美容はメリットが大きいのですが、その分デメリットも生じてきます。
―メリットー
●総合的な美しさの向上
三面美容はお肌と体の美しさを、トータル的に整えるため、総合的な美しさを引き出す効果があります。
●自己表現の幅が広がる
外見の変化が自信につながり、自己表現力も高まることでメイク、ヘアスタイルの工夫によって、自己表現の幅が広がります。
●健康的な肌を保つ
適切な食生活の改善ができ、肌の健康を保ちます。
そうして作られる美しい肌は健康的な生活習慣の反映にもなりプラスのイメージができます。
―デメリットー
●時間と手間がかかる
三面美容は総合的なケアになるので、時間と手間がかかることがあります。
●コストがかかる
総合的なアプローチをしようと思うと最初はカウンセリングやコーチングのようなサポートが必要になるため専門家のサービスを利用するのが近道です。
そのため、コストがかかることは避けられないでしょう。
●ストイックにやりすぎてしまうことも
美容と健康への過剰な関心がストレスを引き起こす場合があります。
また、こだわりすぎて過度な期待から生じる心理的負担には注意が必要です。
三面美容の効果を最大限に引き出すためには、このようなメリットデメリットを事前に知っておきながらバランスを保ち、自分に合ったケアを行うことが重要です。
それでは外面、内面、精神、を整える方法を詳しくレクチャーしていきますね。
外面美容
外面美容は個人の好みや目標によってアプローチ法は異なりますが、基本的に共通するのはスキンケアなど、外からアプローチしていきます。
また、この後解説しますが、内面美容を整えることで外面美容も整い（肌や髪の毛が元気になる）ポジティブな影響を受けることができる美容です。
ではこれから、外面美容に当てはまる具体的な方法を解説していきますね。
スキンケアとヘアケアを自分に合う方法で管理する
外面美容と言えば、スキンケア・ヘアケアは必須なケア法です。
お化粧品やヘアケア商品はほとんどの方が使っているアイテムだと思いますが、その中でも「自分にピッタリ！」と思えたり、正しいスキンケア・ヘアケアを実際に使っている人はどれほどいらっしゃるでしょうか。
私がお客様のカウンセリングをする時、現在お使いのアイテムをお聞きするのですが、だいたいのお客様は
・「なんとなく」
・「良いって聞いたから」
・「紹介してもらって」
などの回答が返ってくることが多かったのも事実です。
正しいスキンケア・ヘアケアで健康的なお肌や髪の毛を作るためには、
・どんな肌質、髪質か？
・何による肌（髪）トラブルが生じているのか
・自分に合ったケア法かどうか
・使い始めてから改善されているかどうか
を知る必要があります。
これは専門家（エステティシャンやヘアメイクアップアーティスト）に直接見てもらうことが一番の近道。
もちろんカウンセリング無料のサロンも多いと思うので、それらを活用して客観的に直接見てもらい相談することもおススメです。
また、水分量や肌の奥深いところに眠っている肌トラブルを見ることができる肌スコープを使う診断をするサロンもあるようなので、目で見て深く分析してもらう機会を活用してみてもいいでしょう。
そうしてこそ自分に合ったアイテムを使用できるようになります。
パーソナルカラーを活用する
身だしなみは第1印象にも繋がるのでとても大事なのですが、その身だしなみを整えるのに1番大切なのは
「似合っているかどうか？」
という点です。
私もやってしまうのですが、洋服を選ぶとき好きな色で選ぶことも多かったりしませんか？
でも「好きな色」と「似合う色」って実は違ったりすることもあるんですよね。
どんな違いかと言うと、
●好きな色→感情面が影響する色（自分が好む色は、その時の感情や心理状態が反映される）
●似合う色→生まれ持った肌・瞳・髪の色（ボディカラー）によって決まる色
という点です。
自分の好きな色に合わせてファッションスタイルを決めるよりも、
「あなたに似合う色」を身に着けてファッションを自分に馴染ませることで、
★美肌感アップ
★雰囲気がよりあか抜けて見える
★イメージアップ
する効果があるのです。
この「あなたに似合うカラー」を診断するのが、今韓国でも流行っている「パーソナルカラー」診断です。
親しいパーソナルカラーセラピストに実際私もカラー診断をしてもらいましたが、100枚以上の色布(カラードレープ)をお顔の下にあてて、顔色の変化を見ながら、似合う色を診断してくれます。
そして私のパーソナルカラー診断では、「好きな色」と「似合う色」が真逆だったんですよ。
せっかくなら「好きな色」「似合う色」どちらでもコーディネートを楽しみたかったので、
●気心知れた友人や気楽な約束の時は「好きな色」
●夫とデートする時や大事な仕事先とのミーティングなどでは「似合う色」
と使い分けて活用しています。
好きな色以外の色を着用してみたり、メイクに取り入れてみることもなんだか新鮮で、新しい自分を見るような気にもなるので結構おススメです。
なので「自分に似合う色」を知りたいという方は、1度プロによるカラー診断を受けてみてもいいかもしれませんね。
内面美容
内面美容は外見だけでなく、食べ物や運動によって体の内側から美しさを磨くことで全体的な美しさを追求するアプローチです。
そして日常生活に密接に関わるアプローチでもあり、内面美容に関するケア法は、外面美容とも繋がったり心（精神面）の美容にも繋がる要素が多いアプローチなので、取り入れやすい方法から即始めてみることがおススメです。
健康的な食事と適切な運動
健康的な食事、適度な運動など、健康的な生活習慣を身につけることは、綺麗になるためには基本となります。
なぜなら、健康な体は輝きを引き出し、心と体にエネルギーを与えてくれるからです。
特に健康的な食事をすることは、食べたもので作られる体にも大きな影響を及ぼし「外面美容効果」を一緒に生み出すこともでき、一石二鳥です。
➀健康的な食事
健康的な食事は、単なるカロリー摂取だけでなく、栄養素のバランスや食材の質にも注目することが重要です。
特に脂質はお肌のうるおいや髪の毛・爪のツヤに影響の多い栄養素なので「質」を重要視して摂取するようにしましょう。
例えば、
●不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸など）を含む良質な脂質を摂る
・サバ、マグロなどの青魚
・アーモンド・ピスタチオ・マカダミアナッツなどのナッツ類
・オリーブオイル、チアシードオイル、アボカドオイルなどの植物油
・豆腐、豆乳、えだまめの豆製品
などです。
この不飽和脂肪酸含有（オメガ３，６，９含有）食品には、皮膚や髪の毛を健康にしてくれる効果があり、保湿や弾力性の向上が期待できる脂肪酸です。
日常の食生活にうまく取り入れていくことで、インナーケアにもなります。
②適度な運動
適度な運動がもたらす健康効果は、
・骨を丈夫にする
・筋肉を強化する
・運動により消費エネルギーが増える
・余分な体脂肪が減る
という点です。
では「適度な運動」とはどのぐらいの運動量かと言うと、18歳以上で「1日60分（1日約8千歩）以上」の運動量を指し、距離数にすると約5㎞/240㎉ です。
日常生活の中で、運動する時間を確保しにくい場合は通勤手段を変えてみたりして適度な運動量を生活の中に取り入れてみると体調管理もしやすくなるかもしれませんね。
良い睡眠の確保
睡眠は心と体のリセットに欠かせません。十分な睡眠をとることでストレスを軽減し、肌や体の健康を保ちます。
睡眠の質を上げるために、下記の方法を試すこともおススメです。
➀規則正しい睡眠スケジュールを確立する
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにすると、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。
②電子機器を避ける
寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器を避けるようにしましょう。
これらの機器から放出されるブルーライトは眠りを妨げることがあります。
心（精神面）の美容
心の美容は、外見だけでなく内面から輝く健康な心を作ることが重要です。
特に無理のない心のケア法がおススメですので、自分に合った方法を見つけて実践することが心の美容につながります。
自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることは内面美容の重要な要素です。
（自己肯定感を高める具体的な方法はこちらの記事をご覧ください）
自分自身を受け入れ、自己価値を高めるためにポジティブな言葉や行動を意識しましょう。
ストレス管理
ストレスは心の美容に影響を与える要因です。
ストレスを軽減するためには、
・エステのリラックスマッサージ
・日常での深呼吸
・ヨガ
・瞑想
など様々なリラクゼーション法を取り入れると良いです。
特に、瞑想することやヨガは、
・心を静めて無心になる
・何も考えずリラックスする
ことができ、心を落ち着かせてストレスを軽減する効果があります。
なので定期的に瞑想やヨガを行うことで心の安定を促し、心身のバランスを整えることがおススメです。
また、ストレスの原因が何なのかをしっかりと見極めて適切に対処することも大切です。
心身のバランスを保つ
心と体のバランスを保つことも心の美容には重要です。（心と体は表裏一体）
外面・内面美容のケア法にもある適度な運動や良質な睡眠、バランスの取れた食事を心がけましょう。
また、自分の感情や気持ちをまず自分自身が把握して、ストレスや不安を抱えずに冷静に対処することも心の健康を保つポイントです。
そうすることで心の美しさや安定感を作ることができ、
●自分自身を受け入れて自信がみなぎる
●いつも感謝する心を持ち、心が豊かである
状態を生み出すことができます。
まとめ
今回の記事、
外見も内面もキラキラ！三面美容で理想の自分を手に入れる方法
いかがでしょうか。
三面美容のバランスが本当の美しさを生み出すという考えの元、
外面、内面、心を整える具体的な方法
―外面―
➀スキンケアとヘアケアを自分に合う方法で管理する
②パーソナルカラーを活用する
―内面―
➀健康的な食事と適切な運動
②良い睡眠の確保
―心（精神面）―
➀自己肯定感を高める
②ストレス管理
④心身のバランスを保つ
を実践することで、根拠がなくとも自分を肯定できる感覚（自信）と心身の健康を手に入れることができるのです。
自信と心身の健康を手に入れたら、内側から自然と輝きオーラがあふれ出し、パートナーだけでなく、周りの人からも愛されるようになるので、幸せのスパイラルが生み出されることでしょう。
今回も最後まで読んで下さりありがとうございます。
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愛され美容研究家・ゆうこ
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